おはようございます。
森﨑康太 公式サイトへ訪問していただき
誠にありがとうございます。
それでは本日もお届けしていきます。
普段生活をしていく上では
「睡眠」というのは非常に重要なテーマです。
もしも心身の不調が起こってしまうとしたら、
睡眠不足が原因となっている場合が多いですよ。
頭では睡眠が重要だと理解していても、
ついつい寝る時間を削ってでも
深夜や明け方まで無理してしまう
そういった経験はないでしょうか？
頑張ろうとした結果として
心身の不調をきたしてしまい
逆効果になってしまっては辛いことですね。
日常で次のような症状を感じたことはありますか？
✅常に疲労感を感じる
✅全く集中ができない
✅暴飲暴食をしてしまう
✅強いストレスを感じる
✅注意力が散漫になる
✅些細なことで感情的になる
これらは睡眠不足からくる初期症状として代表的な症状です。
睡眠不足は生活習慣病の発症リスクを高めることに加えて、
無自覚のままで病気が進行してしまう恐れもあります。
質の良い睡眠を取ることは非常に重要
健康な毎日を暮らしていく為には、
日々良質な睡眠を取ることが重要です。
それでは睡眠の効果について一緒に見ていきましょう。
１ 疲労回復
睡眠による最も代表的な効果は、
心身ともに疲労を回復させることです。
睡眠にはリズムがあります。
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していくのですが
深いノンレム睡眠が得られれば得られるほど、
回復を促す成長ホルモンが多く分泌されて
体内での代謝活動が促進されます。
脳も休まるので自律神経の働きが整って
ストレスから回復します。
２ ストレス解消
充分な睡眠を取ることで
脳内の疲労を解消しストレスの解消につながります。
３ 肥満防止
充分な睡眠を取ることで
食欲をコントロールするホルモンが適切に分泌され
余分なカロリー摂取を防ぎ身体の代謝を促します。
４ 肌質改善
睡眠中に分泌される成長ホルモンは美肌を作るのに不可欠です。
入眠後の約30分後に最も深い睡眠が訪れます。
この時間帯に成長ホルモンが分泌されて
肌の修復や新陳代謝が行われます。
深いノンレム睡眠が得られれば得られるほど
肌にも好影響を与えるとされています。
５ 記憶定着
睡眠には覚醒時の体験を整理して
記憶として脳に定着させる働きがあります。
深いノンレム睡眠で体験から得た感情や事柄を整理し、
浅いレム睡眠で記憶として定着させるリズムを作ります。
しっかりと良質な睡眠のリズムを作ることは
不要な感情や体験を取り除いて
記憶能力を十分に生かすことにつながります。
あなたの人生がより豊かになることを
心から願っています。
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